Brzuch z Obciążeniem

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Kierowałam się treningiem z tego posta: http://www.sfd.pl/-t438773.html Proszę o ocenę i koretkę: Dzień pierwszy wyciskanie sztangielek płasko wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek na barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Zapomniałam o treningu: Góra 2xtyg wyciskanie sztangietek barki) 3x12-15 (7kg) przyciąganie sztangi do brody (15x 10kg,15x5kg,15x5kg) rozpiętki 3x15 (6kg) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 [...]

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

[...] A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 Brzuch Allachy 45/50/50 x 15 50/50/50 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tułowia leząc z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 [...]

[...] 2.20x10/22x8/22x6/22x6 3.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 3.2/2 x10/3/3 x8 Brzuch Allachy 45/50/50 x 15 50/50/50 x 15 50/54/54 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tułowia leząc z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] Piątek : Plecy : -Podciąganie na drążku nachwytem (7/6/5/4) -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12/10/10/8) -Sztrugsy (14/12/10/8) -Martwy ciąg (10/8/8/6) Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) -Brzuszki na skosie ze skrętami (15/15/12/10) Sobota : Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) [...]

Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]

11.02.2021 Czwartek Rutyna, rutyna, rutyna ;-D Wstałem nieco później, ale też wszystko na spokojnie, cardio, szamka i poleciałem zrobić te łydki i jednak to był strzał w dziesiątkę ;-D Początkowo jakoś tak niechętnie się zbierałem, bo co to za trening, ale po wejściu na siłkę dostałem taki focus, że wszystko na max, totalne dopięcie i za to mam i [...]

No dobra, trochę przewrotnie napisałem, że się nie da. Wczoraj poł dnia jeździłem po mchu z taczką wożąc tłuczeń na podsypkę pod taras. Wrażenia ze startu na gruncie który ugina się na 3-4 cm, niezapomniane. Do tego kupiłem największą taczkę jaką mieli :-D W jakość miski mógłbym zainwestować, tylko nie bardzo wiem co mógłbym jeszcze poprawić. [...]

1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]

Przez rok jechałem na jednym planie treningowym i ogólnie niewiele wiedziałem o siłce i ćwiczeniach.. Stary plan: 3x w tygodniu Klata+triceps klata: ławka płasko 3x12-8 ławka skos w dół 3x12-8 ławka skos w górę 3x12-8 triko: francuz 3x12-8 hantle zza głowy 3x12-8 hantle w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]